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男人练习瑜伽从三个动作开始

2020-08-14发布 | 教育 | 健身培训 | 瑜伽 浏览:8829人次
最近成都发生的跑友猝死事件,令人无比心痛。2月18日晚上7点左右,28岁成都知名跑韩冰抢救无效身亡

“知名跑客、健身教练”,“平时身体很好”,这突然的猝死,对所有人来说都只有错愕与惊叹,他在微信朋友圈的最后一条消息,还是四姑娘山超级越野跑,“我们完全没有想到,简直无法想象”—— 韩冰的姐姐说道。

“他的马拉松成绩还算不错,一般就是3个半小时左右,有时候还参加100公里的比赛。”

“17号的时候,他在群里说过话,说自己感冒发烧,从来没有那么难受过,闻着烟味就想吐。自己以前也没有发过烧。”

“他出事应该还是没有重视,就认为自己身体好。”

“作为健身教练,他应该是知道感冒不适合大运动量活动,还是自己不重视造成的。”

“医生说他死于感冒引起的急性心肌炎。”

每一句话都让我们无比心痛。

“运动本身会增加心脏负担,长期运动的人群较普通人群,心脏的负担比较重,这容易造成心脏肥厚,导致冠心病、心肌炎引发的猝死比一般人群确实要高很多。”四川大学华西医院心内科副教授杨庆表示。

“急性心肌炎一旦发病后果很严重,引发的猝死每年都会发生,原因之一是心脏跳动突然增快,心脏无法承受,很容易造成死亡。长期运动的人群更容易出现这样的事情”。

所以说,运动还是要量力而行,专家表示,“其实我们一直是建议适量运动,马拉松引发的猝死事件并不少,但很多人往往没有引起重视,运动过量完全被忽视了。”

那怎样才能判断自己运动过量呢?

既然明确过量运动弊大于利,那么在运动锻炼过程中及时掌握自己运动量是否超标尤为重要。判断运动是否过量没有固定的标准,应当因人而异,如果出现以下的反应则要及时引起注意:

1、在运动量较少的情况下,感到疲劳;

2、对运动缺乏热情,食欲下降甚至运动时感觉恶心;

3、同样的运动量后,身体感觉很虚,恢复的时间更多,效果也不理想;

4、运动后睡眠质量反而变差,易醒甚至失眠;

5、整天精神萎靡,工作和运动效率低下;

6、身体平衡感下降,伴随肌肉弹性减小;

7、性欲明显下降;

8、静息心率和运动心率都有明显升高;

9、近一段时间关节等身体部位出现疼痛或突然受伤。

如果运动一段时间后,出现以上其中一项症状,就要引起警惕;出现两项及以上,可能就是运动过量了,应及时减少运动量,重新制定运动计划。

另外当运动中出现这些危险信号一定要重视!

1、在运动中心跳加速很正常,但出现心慌就要引起高度重视了。如果继续出现心脏一侧的胸部发闷、疼痛,并伴有手指发麻,说明危险升级,必须缓慢减速,向身边的人求助,前往医疗站就诊。

2、如果感觉浑身无力,脸上冒出如黄豆般大小的汗珠,甚至晕厥,说明病情非常严重,必须紧急抢救。如果发生心脏骤停,抢救时间特别重要,要在4-6分钟内进行心肺复苏等急救措施,让心脏恢复跳动并供血。一旦错过这个时间,大脑缺血时间过长,就很可能致死致残。

那对于我们来说该怎样合理安排运动量?

运动频率:对于没有运动习惯的人群,刚开始可以跑一天休息两天,或跑一天休息三天,一周不超过3次。待身体渐渐适应之后可将频率慢慢提高,逐渐可提高至每周5次。

运动时间:新手可以从每次20分钟开始,随锻炼次数增加时间可逐渐增加到30-40分钟。若以减肥为目的的慢跑可适当延长时间,但不建议运动时间超过1小时。

运动强度:可以根据运动中的心率来判断运动强度,运动过程中心率一般可保持在最大心率的60%-90%,(成年人最大心率=220-年龄,中老年人可减至180-年龄),一般在运动后6-10分钟内心率可恢复至接近安静心率,若运动停止10分钟后心率依然没有恢复,说明运动量偏大了;跑步时也可根据自己呼吸节奏判断强度是否合适,如在跑步中明显感觉呼吸急促,上气不接下气,那就是强度过大了,最好的节奏是在跑步过程中还有余力与经过的熟人微笑打招呼。


“不运动不行,但是一定要掌握好度,不能多也不能少,一定不要超过自身的承受能力。”

当越来越多的人把运动当做自己的生活习惯时,我们应该更重视自己身体亮的红灯,更应知晓身体的状况,每年体检必不可少。我们运动是为了健康,而不是为了摧毁健康。不要盲目运动。

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文章出自:创展教育网 文章链接:http://teach.chzhw.com/sport/272/teach/7962.html
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