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少女时期长胖该做好哪些减肥 试试这些运动

2020-08-13发布 | 教育 | 健身培训 | 减肥训练 浏览:8031人次
一、跳绳。这个对于身高和体型都是很不错的预防和改善,也是简单易学的运动,在学校的学生基本上都参加过这种运动,但是如果想用这种运动减肥,那需要加大运动量,并且安排好合理的运动时间。

注意选适合自己的绳子,挑选绳子这个很关键,绳子的韧性和长度一定要适合,太短的绳子很容易在运动过程中出现牵绊,容易摔倒。如果绳子太长摇起来很费力气,因此,绳子的长度要适度。

每周是怎么样的运动,怎么样的做好锻炼,这些都是很重要的。然后做好计划,规定每周至少要跳三次,一次跳绳的时间不少于半个小时,建议选择下午的时间进行,切记不要在吃饭之后立即跳绳,容易发生胃下垂。跳绳的过程可以是先慢后快,开始可以连续跳几十个然后停下来,之后继续跳,等到技术娴熟之后,可以逐渐加长连跳的时间,这样减肥的效果会更好。

运动减肥需要坚持,跳绳减肥是需要一段时间的坚持,才能看到明显的效果,至少要坚持2到3个月,同时在饮食上吃的尽量清淡一些,总量可以不减少,但是肉类食物和油炸类食物还是少吃为好。

二、转呼啦圈。对于女性的减肥还是比较适合的方法,对改善腰身也是很不错的方法,转呼啦圈是一种很时尚也是适合减肥的运动,对于少女来讲转呼啦圈不仅可以减肥,还能够塑造更完美的体型,让你的腰部更加的纤细。不过转呼啦圈一定要注意先做热身运动,如果热身运动做的不够,很容易伤害到关节的健康,不能因为减肥弄得一身伤病,那就得不偿失了。一周一定要坚持2到3次的运动,而且每一次运动的时间不能少于30分钟。

三、学舞蹈。经常的跳舞对健康好,也能协调身体的平衡,学习舞蹈也是一种运动,这种运动有老师教,而且每一个形体的动作都可以帮助身体燃烧脂肪,学习舞蹈的孩子都不会很胖,这是因为舞蹈的运动量也是比较大的,而且少女学习舞蹈,可以让身材更加的挺拔,可以学习拉丁舞或者是其他的一些民族舞蹈,只要能够坚持下去,瘦身的效果一定非常好。

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文章出自:创展教育网 文章链接:http://teach.chzhw.com/sport/273/teach/7966.html
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